如果你想在冬天過(guò)得好，你必須掌握一些關(guān)于冬季健康的常識。只有調整飲食、睡眠、洗澡、運動(dòng)、精神等，才能健康地度過(guò)冬天。這14個(gè)冬季養生常識技巧你一定要知道。
1、冬季補充以溫度補充為原則。
現代醫學(xué)認為，冬令補充可以提高人體免疫功能，不僅可以改善寒冷現象，還可以調節體內物質(zhì)代謝，最大限度地保存能量，為明年的健康奠定基礎。 冬天要溫暖補充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋陰潛陽(yáng)，熱量高的食物比較好。另外，為了避免維生素的不足，應該多吃蘿卜、蔬菜、豆腐、木耳等。
2、越冷越要喝水。
人們在溫暖的室內，很少出去活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分會(huì )減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，應補充水分。飲水少，血液濃度高，就容易出現血栓等癥狀，引起心腦血管疾病。冬天多喝水能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
3、11點(diǎn)前睡覺(jué)是最強的補藥。
最簡(jiǎn)單、最便宜、最好的補充是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專(zhuān)家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，人也在晚上睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，只有睡著(zhù)陽(yáng)光才能藏在身體里，醒來(lái)的陽(yáng)光浮在體外，這時(shí)睡覺(jué)，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)光都補充了。
4、早上吃硬，晚上喝稀飯。
這里所說(shuō)的早點(diǎn)吃硬，其實(shí)不是口感硬的，而是營(yíng)養豐富、能量高的食物。仁和營(yíng)養師說(shuō)，只有早餐吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必須同時(shí)考慮食物是否容易消化。
晚飯后，人的活動(dòng)量減少，為了避免食物的堆積，不要吃熱量太高的食物，選擇消化好的食物，最好避免粥，肉類(lèi)、辣的食物等。晚飯喝粥有養胃、安神的作用，建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。
5、活動(dòng)手腳，多健走。
冬季保持適當的戶(hù)外活動(dòng)，有利于調節新陳代謝功能。立冬后，天氣變冷，四肢僵硬，鍛煉前要注意熱身。慢跑使身體出汗后，進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)衣著(zhù)以保溫防感冒為主，運動(dòng)后應立即穿衣服，以免感冒。
鍛煉項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動(dòng)，比如打球?；加新灾夤苎椎群粑到y疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動(dòng)最好選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病。
6、頸、背、腹、腳要重點(diǎn)保暖。
這些部位是冬天容易生病的部位。脖子涼了，頭痛、脖子疼等背部涼了，比如現在睡在涼席上的人，早上起來(lái)打噴嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保溫是女孩應該做的重點(diǎn)保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調，避免寒冷不適，腹部溫暖是關(guān)鍵，最后腳上有多個(gè)穴位，寒冷不適，身體會(huì )反射條件，出現各種問(wèn)題。
7、少吃咸，多吃苦。
冬天腎經(jīng)旺盛的時(shí)候，腎主咸，心主苦，咸的味道吃多了，本來(lái)就有興奮的腎水旺盛，傷心，減弱心力，影響人體健康。因此，冬天不要吃咸食品，要吃苦味食品，補充心臟，增強腎功能的能量。
堅硬、冷的食物多為陰，冬天吃這種食物容易損傷脾胃的陽(yáng)光。食物過(guò)熱容易損傷食道，進(jìn)入胃腸后，容易引起體內熱而生病的食物過(guò)冷，容易刺激脾胃血管，血流不暢，血量減少會(huì )嚴重影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害人體健康。因此，冬天的飲食應該溫暖柔軟。
8、冬天洗澡要保濕防止干燥。
冬天洗澡有四個(gè)禁忌：不要洗得太多，不要熱水，不要揉得太重，不要肥皂堿性太強。否則，很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，使皮膚干燥，容易發(fā)癢、裂紋。洗澡次數最好每周1~2次。
洗澡后，可以擦干甘草油、止癢霜、潤膚膏等，保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥脫落。
9、打開(kāi)窗戶(hù)換氣，保持室內空氣新鮮。
在寒冷的冬天，人們經(jīng)常把門(mén)窗關(guān)緊。這種做法使房間里充滿(mǎn)二氧化碳和廢氣，對人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季臘月，也要定期打開(kāi)窗戶(hù)，排出二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射，增加室內負離子的含量，保持室內空氣新鮮。
10、用熱水浸泡腳促進(jìn)睡眠。
寒從腳下開(kāi)始是因為腳離心臟最遠，血液供應少而緩慢，腳皮溫最低，冬天要注意腳的保溫。腳感會(huì )引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀。除了白天保暖腳外，每天晚上用熱水浸泡腳，消除疲勞，促進(jìn)睡眠，防止寒冷凍結。
11、穿著(zhù)柔和，注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多，不注意穿的話(huà)容易感到皮膚瘙癢。這是因為身體和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚。因此，冬天盡量選擇棉花、絲綢等不易產(chǎn)生靜電的衣服作為內衣、內衣、襯衫等。
同時(shí)，要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纖維的衣服，外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。
12、多曬背。
冬天是抑郁癥多發(fā)的季節，這與陽(yáng)光不足有關(guān)。冬天中醫提倡曬背養生。背部是身體最重要的7個(gè)運輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈聚集處，經(jīng)常背對陽(yáng)光坐著(zhù)，使太陽(yáng)稍微暖和背部，陽(yáng)氣通過(guò)背部穴位吸收體內，運送到全身各處。曬太陽(yáng)感覺(jué)全身光滑時(shí)，體內陽(yáng)光充足，經(jīng)脈光滑。陽(yáng)氣補足了，我們又可以健康地享受生活。
冬天的陽(yáng)光情緒很重要。面對年末審查等職場(chǎng)挑戰，壓力也很大。養生專(zhuān)家注意到，遇到不愉快的事情必須積極調整感情。也可以通過(guò)談話(huà)、唱歌、理性的爭論等適當的方法發(fā)表，保持心情平靜。
13、冬季補充需要道路。
冬令補充時(shí)，為了使胃腸有適應過(guò)程，最好先補充，這意味著(zhù)打下基礎。一般來(lái)說(shuō)，可以先燉牛肉棗、花生仁加糖，也可以煮姜棗牛肉湯吃，調整脾胃功能。
四肢無(wú)力，精神疲勞，說(shuō)話(huà)聲音低，動(dòng)作多出汗。多吃有黑參、紅參、白參、黨參、王子參、五味子、黃芪、白術(shù)或黨參膏、參花膏等益氣食品?？蛇x食品有大豆、山藥、棗、栗、胡蘿卜、牛肉、兔肉等補充能量。
面色枯黃，嘴唇蒼白，頭暈眼花，心跳乏力，失眠，耳鳴心悸的人，大多屬于血虛。可選用阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等來(lái)調理身體，也可選用有棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
